통풍에 좋은 음식 7가지｜요산 잡는 천연 식품 정리

바람만 스쳐도 아프다는 통풍. 통증 줄이고 재발 방지에 도움이 되는 음식, 뭐가 있을까요?

안녕하세요. 요즘 날씨도 흐릿하고 체온 변화도 크다 보니, 관절 통증을 호소하는 분들이 많아졌죠. 저도 며칠 전 친구가 엄지발가락이 붓고 밤에 잠도 못 잔다며 병원에 갔더니 통풍이라는 진단을 받았다는 이야기를 들었어요. 듣기만 해도 무섭더라고요. 통풍은 관리만 잘해도 충분히 완화할 수 있다고 해서, 오늘은 식이요법 중 '도움 되는 음식'들을 정리해봤어요. 평소 식단을 통해 통풍을 예방하고 건강도 함께 챙겨보세요!

목차

통풍이란 무엇인가요? 통풍에 좋은 음식 ①~③ 통풍에 좋은 음식 ④~⑤ 통풍에 좋은 음식 ⑥~⑦ 식단 조절 시 유의사항 총정리 및 요약 포인트

 

 

 

통풍이란 무엇인가요?

통풍은 요산(uric acid)이라는 물질이 체내에 과도하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 발가락, 발등, 발목 등 하체 관절 부위에 급성 통증이 나타나며, 심한 경우에는 만성 관절염으로 진행될 수 있어요. 특히 단백질 섭취가 많거나 술을 자주 마시는 경우, 체질적으로 요산 분해 능력이 약한 경우에 잘 생깁니다.

통풍에 좋은 음식 ①~③

음식	효능
체리	요산 수치를 낮추고 염증 완화에 탁월
양파	이뇨 작용을 촉진해 요산 배출 도움
저지방 우유	요산 농도 감소, 뼈 건강에도 긍정적

통풍에 좋은 음식 ④~⑤

• 🥝 키위 – 풍부한 비타민 C가 요산 배출을 촉진합니다.
• 🥬 브로콜리 – 퓨린이 적고 항산화 물질이 풍부하여 염증 완화에 도움을 줍니다.

통풍에 좋은 음식 ⑥~⑦

• 🥔 감자 – 칼륨이 풍부하여 체내 요산 배출을 돕고, 포만감도 좋아 식단 조절에 효과적입니다.
• 💧 물 – 가장 기본이지만 가장 중요한 음식! 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 요산 농도를 낮추고 통풍 발작을 예방합니다.

식단 조절 시 유의사항

피해야 할 식품	이유
붉은 고기, 내장류	고퓨린 식품으로 요산 농도 증가
술 (특히 맥주)	요산 생성 촉진 + 배출 억제
설탕, 고과당 음료	인슐린 저항성 유발 → 요산 수치 악화

총정리 및 요약 포인트

• 🍒 체리, 키위, 브로콜리 등은 요산 수치를 낮춰주는 대표 식품이에요.
• 💧 충분한 수분 섭취는 기본 중의 기본! 하루 8잔 이상을 목표로 하세요.
• ❌ 붉은 고기, 술, 과당은 꼭 줄여야 통풍 재발 방지에 도움됩니다.

Q 통풍이 있을 때 육류는 전혀 먹으면 안 되나요?

소량은 괜찮지만, 고지방·고퓨린 부위는 피하고 닭가슴살처럼 저지방 부위를 선택하세요.

Q 맥주는 왜 통풍에 안 좋나요?

맥주 속 효모가 퓨린 함량이 높고, 알코올은 요산 배출을 억제하기 때문입니다.

Q 통풍은 완치가 가능한가요?

완치보다는 관리가 핵심입니다. 꾸준한 식이요법과 약물치료로 재발 없이 지낼 수 있어요.

Q 생선도 피해야 하나요?

등푸른 생선이나 멸치, 정어리 등은 퓨린 함량이 높아 조심해야 합니다.

Q 요산 수치는 몇 이상이면 위험한가요?

7.0 mg/dL 이상이면 통풍 위험이 높아지므로 주기적 검사가 필요합니다.

Q 통풍 발작 시 음식으로 완화할 수 있나요?

급성 발작 시에는 식이보다는 약물 치료가 우선입니다. 평소 식단이 예방 역할을 합니다.

통풍은 한 번 경험하면 두 번 다시 겪고 싶지 않을 정도로 극심한 고통을 준다고 하죠. 하지만 다행히도 꾸준한 관리와 올바른 식습관만 잘 지켜도 통증 없이 지낼 수 있습니다. 오늘 알려드린 7가지 음식들을 기억하시고, 내 식탁 위에 하나씩 더해보세요. 건강은 습관에서 시작된다는 사실, 잊지 마세요. 혹시 여러분만의 통풍 관리 팁이 있다면 댓글로 공유해주시면 서로에게 큰 도움이 될 거예요!